co po treningu

Czytalem gdzies ze sa kulturysci co biora wogole tylko po treningu kretke a w dni treningowe nie biora jej wcale,mozna tez tak? zauwaz tez co biora kulturyscie a bedziesz mial odpowiedz :D a czy mozna ?? a kto zabroni :D??

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Co do pompy to owszem :), pompujesz krew do mięśni więc są one optycznie większe w czasie i przez pewien czas po treningu. Co do bolącego przy wyciskaniu bicepsa, ciężko powiedzieć. Przyczyn może być sporo. Zacząłbym od odpowiedniej techniki, może trzymasz łokcie np. zbyt daleko od ciała. Obejrzyj filmiki z atlasu ćwiczeń jak wykonywać wyciskanie [...]

[...] nie wiem jak tak można! Jem pożadne śniadanie robie se dużo kanapek do szkoły i dbam oto by były to produkty wysoko białkowe. Potem dwudaniowy obiad, odpoczynek potem 30 min przed treningiem tablety i jazda. Po treningu porcja 100g ryżu z jabłkami lub makaronu z serem. Wieczorem jakaś kolacja i czasem przed snem jakis serek... czy to zamało?

może aero bo sztukach walki lub biegi to zły pomysł, bo po treningu ledwo co sie do domu wraca, ale rano na czczo ? a dopiero za ok 11 godzin zaczyna się nie "kungfu" tylko thai/kick boxing Pozdrawiam

Fajny kalkulator, dzieki. Ten rower dla mnie to fajna sprawa faktycznie po treningu siłowym, gdzie biegnąc po siłce robilem tylko 15 min...jadąc moge 30 spokojnie - i mogłem jechac dalej i dalej. W nietreningowe jednak bieznia, tez lubie Pytanie co bardziej buduje kondycje. Z tym przenoszeniem ciężaru ciała faktycznie ma to sens.

Cervantes-wiem o tym ze zawsze po posiłku ale zastanawiał mnie fakt czy lepiej by sie wczesywał mietek zaraz po treningu tak jak jest to w przypadku kreatyny.. co do ilosci to 100 solo plus białeczko ostrowii 5kg,nie jestem przekonany do sylimarolu bo spotkałem sie z opiniami ze ponoc osłabia działanie mietka ale po cyklu hepatil jak najbardziej [...]

ja biore po treningu 30 g glukozy + 50 carbo i jeszcze jakos zyje po b. ciezkich treningach natychmiastowe uzupelnienie glikogenu jest obowiazkowe. czym to zrobisz: glukoza, carbo, miodem (gl. fruktoza) - twoja sprawa. wazne zebys wiedzial po co to robisz, bo efekty i tak bedziesz mial gowniane oczywiscie zartowalem

[...] (posilek przed treningowy) Makaron 100g+ Jajka 3 szt. ok 180g Makaron durum/pełne ziarno + mięso/rybka 14.30-15. Trening do 16- 16,30 ok 70-80 min (bezposrednio po treningu banan ok, 100g) ok 4. 16.30-17 100g twarogu+ 50g ryzu 200g maslanki ryż paraboliczny/brązowy + mięso/rybka + warzywa 5. 18-18.30 100g makaronu+50g chleba z szynka z [...]

No zawsze możesz pobiegać ;> poleć tak, unikaj ww na noc chyba, ze po treningu. Napisz później co i jak. Tak w ogóle to patrząc na profil, ja bym masował a nie redukował, jestes bardzo szczupłą osobą. Zmieniony przez - bebz w dniu 2008-12-11 17:24:08

faftaq a co przy redukcji?czy 10-15g bcaa w mc przed i po treningu aerobowym mowie tu o bieganiu w swoim przypadku odegra dobra role czy lepiej wypic przed i po nawet podwojna porcje szejka bialkowego?

[...] + pieczywo jakis jogurt IV posiłek normalny obiad, zalezy co mama zrobi oczywiscie bede nalegał zeby dosc czesto jak to mozliwe robiła obiad np z ryżem potem trening po treningu sok pomarańczowy+0,5g na kg mc maltodekstryny (w moim wypadku 30g) - zostane jednak przy malto V posiłek 19:30 kluski + 3 jajka -wydawalo mi sie ze ten posilek [...]

[...] MOGĄ BYĆ ALE WIADOMO RYŻ LEPSZY...UNIKAJ SOSÓW ITP...ŚMIAŁO DODAWAJ JAKAŚ OLIWKE , WARZYWKA NO I JAKIEŚ MIĘSKO NAJLEPIEJ GOTOWANE Z ROSOŁU NP JAKIŚ INDYK potem trening po treningu sok pomarańczowy+0,5g na kg mc maltodekstryny (w moim wypadku 30g) - zostane jednak przy malto /// OK... JAK NIE MASZ PROBLEMÓW Z FATE MOŻESZ DAĆ PONAD 0,5GRAM NAWET [...]

[...] chcesz to ala..choć nie wiem po co te ilosci śmieszne..to łykaj 4 kapsy plus 2 kapsy tauryny i 3 gramy kreatyny z niewielką iloscią glukozy na 30 minut przed treningiem.Po treningu łykaj sobie 3 gramy kretki z glukozą i 2 kapsami tauryny i 5-10 gram glutaminy(i tak nei zadziaał ale jak już masz to ok).Następnie posiłek potreningowy.Białko [...]

co do tuńczyka nie dodam tłuszczy - gdzieś w mądrych zasadach (linka chwilowo nie mogę znaleźć) stoi, żeby nie spożywać tłuszczy po treningu przy dietach ketogenicznych to nie obowiązuje dodaj tłuszcze

O to chodzi ze hmb zmniejsza straty ktore sa powodowane katabolizmem po treningu i dzieki temu to co milo isc na odbudowe tego co pozarl katabolizm idze dodatkowo na powiekszanie miesni - nie wiem czy mi sie udalo ale to chyba najprosciej jak umialem. Moderator

Mam jeszcze jedno pytanko.Juz sobie wyliczylem ile kcal potrzebuje ... Co do gainera.To mam nim uzupelniac diete,i mam tez go brac przed i po treningu?? i jeszcze jedno.Chodze do szkoly :) i jest maly problem.Od 8:00 do 13:00 jestem w szkole,i mam tylko malą przewre.CO mam zrobic?Tzn.jakiegos koktajla zrobic czy jak,tak zebym na szybko na przerwie [...]

Okey, dzięki ;] A co do treningu to ile razy w tyg ćwiczyć biceps i jak długo oraz z jakimi innymi partiami go ćwiczyć ? Obecnie ćwiczę biceps z plecami, klatę z tricepsem, a nogi ćwiczę podczas biegania. A co do brzucha to jestem w trakcie A6W (ćwiczę codziennie!!!), kolejny raz, bo za pierwszym odechciało mi się po 20 dniach ;P, ale wtedy nie [...]

[...] poreczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 20kg x 10 Uginanie nóg w leżeniu 1duża sztabka x 12 / 1duża sztabka x 12 / 1duża sztabka x 12 Szrugsy 35kg x 20 / 35kg x 16 / 55kg x 16 / 55kg x 16 Co do treningu - czworogłowe skatowane po poniedziałku, poprostu je sobie odpuściłem, nie dałbym rady ich zrobić. Trening lajtowy, większa ilość powtórzeń. Pozdro

Kreatyna np. rano 5g po treningu 5g .Albo Mex no albo Jack3d (nie wiem po co kupilec 2 przed treningówki) a te isolate czy kazeine wedle braków.